Iga tüdruk unistab ilusast ja saledast kujust. Kõige problemaatilisemad tsoonid on kõht ja puusad. Nendes kohtades ladestub rasv. Probleemi kõrvaldamiseks on vajalik tasakaalustatud dieet ja muidugi kehaline tegevus. Keeruliste harjutuste abil saate saavutada kaalukaotuse, pingutada lihaseid. Ainus tingimus on nende regulaarne ja kohusetundlik hukkamine.
Kaalu kaotamise reeglid
Nõuetekohase kaalukaotuse reegleid on mitu. Kui neid jälgitakse, on võimalik saavutada rasvkoe põletamine ja tulemus fikseerida. Niisiis, te ei saa järsult dieedil istuda. On vaja tarbetuid tooteid järk -järgult välja vahetada ja need kasulikega asendada:
- Asendage vorstid keedetud lihaga, parem kana;
- maiustused - kuivatatud puuviljad;
- Kreem - madala rasvasisaldusega piim;
- Magus juust - looduslik kodujuust;
- Valge leib on must või leib.
See on ka väärt:
- Prügi majoneesi, eriti kõrge rasvasisaldusega. 100 g tootest sisaldab ¼ osa vajalikest igapäevastest kaloreid. Võite asendada kodu valmistatud majoneesi.
- Piirake suhkru kasutamist. Võtke harjumus jooma tee või kohvi ilma suhkruta. See on kasulik gaseeritud jookidest keelduda.
- Tühistage täielikult praetud kartulid, laastud, kreekerid, kiirtoit. Koos rasvaga kartulid suurendavad selle kalorisisaldust 7 korda. Päikesed “liikvel” ei rahulda nälga, kuid nad lamavad kõhus liigsete kaloreid.
Toitu tuleks põhjalikult närida, vähenevad harjumuspärased portsjonid. 1,5 kuu jooksul võtab see 2–5 kg. Tulemuse saavutamiseks võtke see reegel:
- Enne söömist sööge tooreid köögivilju. See on vajalik soolestiku nõuetekohaseks kasutamiseks, mikrofloora säilitamiseks ja kõhu osalise täitmiseks enne sööki.
- Kogu päeva jooksul jooge vett ilma gaasita väikestes portsjonites. 30 minutit enne sööki jooge klaasi vett.
- Hommikusöök teraviljaga. Nad ei rahulda mitte ainult pikka aega nälga, käivitavad keha pärast und, vaid aitavad ka rasvade ladestusi vältida.
- Õhtusöögist ei saa keelduda. See peaks olema kerge, vähe -kalorie. Enne magamaminekut jooge pool klaasit keefirit.
- Mineerimiseks hiljemalt 22:00 peaks une kestus olema 7-8 tundi.
Ja kõige olulisem reegel on sport. Tasub fitnessi saamiseks registreeruda, liikuda rohkem. Lihtsaimad liikumismeetodid:
- Kõndige nii palju kui võimalik. Kui aeg lubab, siis osa jalgsi töötamise viisist.
- Võimaluse korral loobuge liftist.
- Õhtul, pärast tööd, korraldamiseks 3-4 korda nädalas.
Need lihtsad igapäevased koormused aitavad tugevdada tuharate ja jalgade lihaseid. Eriti head on tõusu ronimine. Võite isegi trepil üles ja alla joosta.
Harjutused kõhule ja külgedele
Joonisele atraktiivse ilme saamiseks peate iga päev pühendama 30 -minutilise võimlemise ja muutma klasside komplekti iga 6 kuu tagant. Kiireim kaalukaotus toimub menstruaaltsükli teises faasis. Sel perioodil annavad nad kehale palju füüsilist tegevust. Ja vahelduge alati lihasrühmade koormus. Kodus on kaalukaotuse reeglid:
- kohustuslikud igapäevased tunnid;
- Koostatud plaan, tundide kasutamine - Internetis on Internetis üsna suur valik;
- paus harjutuste vahel mitte rohkem kui 30 sekundit;
- 1 tund enne laadimist ja 2 tundi pärast seda, kui te ei saa toitu süüa.
Täitmisreeglid: üldine soe -up, täitmine, haak
Esiteks peate alustama sooja -up -ga. See aitab eelseisvaks koormuseks lihaseid ette valmistada, vältida tunni ajal vigastusi. Soojendus kestab 7-10 minutit. Iga harjutus algab jalgade asukohaga õla laiusel, käed - keha piki:
- Pea kallutab paremale ja vasakule 20 korda, seejärel edasi ja tagasi.
- Tõstke käed üles, seiske sokkidel, jõuge üles ja võtke algseisund 15 korda.
- Korpuse kallutamine külgedele, 20 korda.
- Kallutage edasi, üritades jõuda parema jala sõrmede vasaku käe sõrmedega, seejärel vahetage käsi. 10 kordust.
- Ümmargused liigutused kätega, 20-25 korda ees ja sama kogus tagasi.
- Kükid lameda seljaga, 25-30 korda.
- Jookseb oma kohale või hüppavad hüppeid 3-4 minutit.
Harjutuste vahel on pausid kuni 20–30 sekundit. Lameda kõhu saamiseks on olemas terve hulk harjutusi. Treeningu kestus on vähemalt 40 minutit. Iga harjutus viiakse läbi 15-20 korda.
Harjutused ajakirjanduses
- See on valmistatud põrandal või spetsiaalne pink ajakirjanduse keerutamiseks. Lamage tasasel pinnal, painutades jalad põlvili, kinnitage käed pea taha lukku. Pange keha tõusma 80–85 kraadi. Sissehingamine - tõstmine ja kinnitamine 7 sekundiks. Väljahingamisel võtke lähteasend. 3 Lähenemisviis.
- Valetage selga, põlved on painutatud, pea taha visatakse isegi käed. Toota keha justkui voltimiseks. Samal ajal tõusevad käed ja jalad. Jõudke jalad jalgadega ja 3-6 sekundit positsiooni kinnitamiseks, seejärel pöörduge tagasi algsesse asendisse. 3-4 lähenemisviisid.
- Lamake seljal, käed piki keha, surutud põrandale. Tõstke jalad 45 kraadi. Parandage positsioon 5-7 sekundiks.
- Treening "jalgratas" toimub 4 komplektis. Lamage seljas, tõstke jalad 45 kraadi nurga all ja vaheldumisi üks või teine jalg kehale. Sel juhul vähendatakse küünarnukke vastaspõlvega.
- Seda harjutust saab läbi viia otse töökohal või teleri ees. Inspiratsiooni korral joonistage kõhus, hoidke lihaseid 8-12 sekundit. Väljahingamisel lõdvestuge järk -järgult. Kordus on 25-35 korda.
Kõhu üldised harjutused
- Kallutab küljele. Neid teostatakse algse positsioonilt: jalad on laiused, tagaosa on tasane, käed pikendatakse piki keha. Mõlemas käes kaalumiseks võite võtta hantlid. Kaldumise korral libiseb käsi (küljelt, milles kallutamine teha) koos kaaluainega jalast alla. Seda tehakse 25 korda igas suunas 4-5 lähenemisviisi.
- See võtab hula-hupe. Kits keerutab vähemalt 20 minutit. Kõhulihaste ja nahaaluse rasvaga kokkupuutel ilmneb sügav massaaž, mis võimaldab teil moodustada õhukese vöökoha. Sellist õppetundi peetakse iga päev.
Puusaharjutused
- Jookseb oma kohale. Samal ajal proovige põlved kõrgele tõsta, reie peaks olema kehaga risti. Esitage 2-3 minuti jooksul kordusega 3-4 korda.
- Sügavad kükid. Jalad on laiemad kui õlad, jalad üksteisega paralleelsed, selg on sirge. Proovige istuda nähtamatu toolil. Sel ajal on tagant sirge. Tehke 25-30 korda kahes lähenemisviisis.
- Jalade aretamine toimub põrandal. Valetage ühele küljele, puhates küünarnuki, jalad sirutati. Tõstke ühtlane jalg nii kõrgele kui võimalik. Tehke mõlemal jalal 25-4 lähenemist 25 korda.
- Skakakkikhi hüpped aitavad tugevdada jalgade, tuharate ja alaselja lihaseid. Need on ka hea kardiokoormus. Tehke hüppeid vähemalt 5 minutit.
Kõige tõhusamad terviklikud harjutused on:
- Plancck. See hõlmab kõhu lihaseid, selja, tuharaid, puusasid, õlgasid. Põrandal on vaja tugineda küünarnukkidele ja sõrmeotstele, tagaosa on tasane, lihased peaksid olema pingelised. Proovige selles asendis hoida keha 1 minut. 30 sekundiga pausiga tehke veel 2–5 korda. Teostades baari vahelduvate põlvede rinnale tõmmates, saate rasvkoe kiirema põletamise saavutada.
- Kogu keha kasvatamine. Harjutus pumpab tuharate, kõhu, jalgade ja puusade lihaseid, põletab rasva. Start asend: lamades seljal, jalad põlvedele painutatud, käed langetatakse. Inspiratsiooni korral tõstke vaagna, õlad jäävad tihedalt põrandale. Parandage positsioon 5 sekundiks.
Hingamisharjutused kõhu ja külgede kehakaalu languseks
Täitmise reeglid
Hingamisvõimlemise teostamine on tõhus viis kaalust alla võtta. Algseisund: Jalade õlg -laius, peopesad põlvede kohal puhata, pilk on suunatud ettepoole.
Hingamisharjutuste tegemiseks on mitu põhivõimalust:
- Hingake sügavalt. Välja hingake suuga, proovige vabastada võimalikult palju hapnikku, tehes huuled toruga.
- Hingake teravalt läbi nina, hingake suuga välja, pingutades samal ajal ajakirjandust.
- Inspiratsiooni korral pingutage huuled, hoidke hinge kinni. Kallutage pead rinnale ja nii palju kui võimalik kõhu lohistamiseks, arvestades samal ajal vahemikus 1 kuni 8. Seejärel lõdvestage lihaseid järk -järgult, välja hingake.
Kasutada saab ka järgmisi koormusi:
- Lamake seljal, painutage põlvi, lõdvestuge. Inspiratsiooniks täis mao. Väljahingamisel lohistage see, kurna press. Esitage 15 korda.
- Lamage selga, sirutades käed mööda keha. Hingamine on isegi 10-15 sekundit. Hingates tõmmake kõht ja tõstke jalad 90 kraadi. Hoides hinge kinni, tõmmake sirged jalad kehale, aidates kätega. Sa välja hingad. Kordas 15 korda.
- Lamage selga, pange käed tuharate alla, sirgendage jalad. Hingake sageli umbes 10 sekundit, tõsta jalad siis 45 kraadi nurga all ja tehke “käärid”. Kordus - 15 korda.
- Seljaga nõjatub seina vastu. Hingamisel puhake vastu seina, pingutage kõhu lihased. Korda 10 korda.
- Istu toolil, tagaosa on tasane. Tehes sügavat hingetõmmet ja väljahingamist, kurnake kõhu lihaseid. Korda 20 korda.
Tõhus kompleks kõhule ja külgedele:
- Lootos. Istuge põrandal lootoseasendis. Hingamine on aeglane, sügav, helitu. Õppetund kestab 5 minutit. Siis 5 minutit puhata. Pärast seda on veel 10 minutit rahulikku hingamist ja mõtted muusika helidele.
- Konna. Istuge põrandal jalgu ületades. Käed on painutatud, küünarnukid asuvad põlvili. Üks käsi surutakse rusikaks ja teine haarab selle. Sissehingake ja hingake vaheldumisi nina ja suuga. Seda tehakse 15 minuti jooksul.
- Laine. Lamage selga põrandale, sirutage käed piki keha, jalad on põlvili painutatud, jalad seisavad põrandal. Vasak käsi asub peopesaga rinnal ja parem kõhus. Sissehingamine tõuseb rindkere ja kõht on tõmmatud. Väljahingamisel - vastupidine on tõsi. Tehke mitte rohkem kui 10 minutit.
Me kiirendame tulemust
Tulemuse kiirendamiseks võite kasutada mähiseid. Nii:
- Nahk puhastatakse;
- Toksiinid ja liigne vedelik eemaldatakse;
- vereringe paraneb;
- kiirendab ainevahetust;
- Tekib naha küllastus vitamiinide ja mineraalidega;
- Naha elastsus ja elastsus suurenevad;
- "Oranžikoor" kaob.
Enne mähistamist peate vanni võtma ja pintsliga nahka hästi hõõruma, võite kasutada koorimist. Pühkige pehme rätikuga. Karistage ettevalmistatud seguga probleemsed alad. Pöörake spiraalis klammerdumisfilmiga ringi. Peale pange kasvuhooneefekti loomiseks selga Terry rüü. Selles olekus on 50–60 minutit. Seejärel peske kõik sooja veega ära ja kandke toitev kreem. Kursus koosneb 15 protseduurist, mis on tehtud igal teisel päeval.
Siin on paar tüüpi:
- Kallis mähis. Sulatage 3 supilusikatäit mett veevannis, toob 36 kraadi. Lisage 2 tilka jaoks oranži ja sidruni eeterlik õli.
- Mähi rohelisest teest. 3 supilusikatäit rohelist teed tükeldavad ja valage kuuma vett. Nõuda 2-3 minutit. Lisage 2 tilka oranži õli.
- Šokolaadikümblus. 250 g kakaod valavad 500 g kuuma vett. Laske jahtuda kuni 40 kraadi ja kanda nahale.
Vaadates arvustusi, võime järeldada, et klasside klass on väga tõhus. Dieeti jälgivad inimesed teostavad hingamisteede ja füüsilist võimlemist, kahtlemata õnnestub lisa kilo.
Kuidas saavutatud efekti parandada
Olles saavutanud eesmärgi vähendada kaalu ja vähendada mahtusid, ei saa te lõõgastuda. Tasakaalustatud dieedist on vaja veel järgida. Võtke kombeks kõndida ja hingata võimalikult palju rinda. Ja muidugi ärge unustage füüsilist pingutust.
Blitz-nõuded
Tasub rohkem kaneeli tarbida. Seda saab lisada teele, keefirile, lihale, küpsetada õuntega. Kaneel kiirendab ainevahetust ja keha võib kaotada 1 kg kuus.
SUI tarbimine põhjustab kiiret küllastumist. Ja punane pipar - kõrvaldab liigse niiskuse keha ja ainevahetust kiireneb 25%. See aitab vabaneda veel 2 kg.